Процессом накопления и хранения энергии в виде жира в нашем организме руководит важный гормон-инсулин, продуцируемый поджелудочной железой. ⠀
Путем повышения уровня инсулина организм увеличивает восприимчивость клеток к впитыванию глюкозы, способствует её превращению в жир и гликоген, а также блокирует использование собственных жировых отложений. При высоком инсулине идёт набор веса, при низком - потеря или стабильное удержание в норме. ⠀
⠀
Если высокий уровень инсулина держится в организме длительное время, начинает развиваться инсулинорезистентность. Злоупотребление легкоусвояемыми углеводами повышает инсулин после приёма пищи. Частые перекусы удерживают инсулин высоким длительное время. Два этих фактора и определяют развитие инсулинорезистентности.⠀
Повышенный инсулин и инсулинорезистентность - прямая дорога к диабету второго типа, гипертонии, хроническим воспалительным процессам, онкологии, болезни Альцгеймера, атеросклерозу и метаболическому синдрому.⠀
⠀
У людей с избыточным весом почти всегда диагностируется инсулинорезистентность разной степени. При одинаковых усилиях этим людям намного трудней похудеть, чем тем, у кого ее нет. "Проверенные" методы коррекции фигуры для них также бывают неэффективны! ⠀
⠀
Люди, практикующие ограничение калорий или физические нагрузки в качестве основных рычагов влияния на фигуру, могут также в перспективе сильно навредить своему организму. Большинство современных методов, основанных на дефиците калорий, не учитывают инсулинорезистентность как мощный гормональный фактор.⠀
⠀
В 1993 году был проведен эксперимент, во время которого людям повышали дозу вводимого инсулина для преодоления развившейся инсулинорезистентности. При ежедневном дефиците в 300 Ккал, через полгода вес подопытных увеличился в среднем на 8.5 кг.
⠀
Как понять, есть ли у Вас инсулинорезистентность?⠀
⠀
Самый точный ответ даст анализ - индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance). ⠀
Высокий уровень сахара в крови, как и высокий уровень инсулина, также может быть одним из симптомов. Эти два показателя рекомендуется контролировать ежегодно☝⠀
⠀
Симптомы инсулинорезистентности:⠀
⠀

• Жир в области живота и боков, выпирающий округлый живот у мужчин⠀
• Вес не опускается ниже определенной отметки, не смотря на прилагаемые усилия для похудения⠀
• Навязчивое, острое и внезапное чувство голода; плохая переносимость чувства голода⠀
• Полноценное насыщение пищей происходит, если в рационе присутствуют выпечка, картофель, сладости, макароны или другие простые углеводы⠀
• Запоздалое чувство сытости: желудок уже полон, а ощущение голода присутствует⠀
• Сонливость после еды, особенно, обеда⠀
• Трудности с памятью и концентрацией внимания⠀
• Нестабильное эмоциональное состояние: агрессия, ощущение стресса, депрессии без причины⠀
• Быстрая усталость даже при незначительных физических нагрузках⠀
• Головокружение после резкого подъема⠀
• Трудности с засыпанием, тревожный и прерывистый сон⠀
• Потеря мышечной массы, суставной ткани и коллагена, что свидетельствует о слабой усвояемости аминокислот и микронутриентов - калия, магния, витамина C и D⠀
• Папилломы, сосудистые или пигментные пятна, угревые высыпания⠀
• Высокое артериальное давление и уровень холестерина⠀
• Частые походы в туалет ночью⠀
• Воспалительные процессы костно-мышечной системы (бурсит, тендинит, артрит, хруст в суставах)⠀
• Низкий тестостерон у мужчин⠀
• Синдром поликистозных яичников и другого рода кисты разной локализации

⠀
⠀
Если Вы отметили у себя больше трех указанных симптомов, Вы в зоне риска по инсулинорезистентности. Изменить ситуацию может только перемена образа жизни, а особенно, системы питания!⠀
⠀
Получить консультацию по питанию можно у персональных тренеров Alteos Fitness, а по приему витаминов и минеральных веществ - у гинеколога-эндокринолога Дьяконовой Ирины Николаевны, обучающейся на фундаментальном курсе "Превентивная медицина"